wyciskanie zza karku

[...] wiem i kieruje sie tym bo sprawdzalem te cwiczenia.Wykonuj nastepujace cwiczenia:wznosy przodem hantli w gore,wznosy bokiem,i w opadzie tułowia,rowniez nie wykluczone jest wyciskanie zza karku i sprzed klatki sztangi,rowniez dobre cwiczenie włazi;D,zastosuj te wszystkie cwiczenia wtedy gdy masz barki w planie,serie:12,10,8 i uwazaj z ciezarem [...]

[...] ostróg kostnych w stawie łokciowym to uznamze w czepku urodzony z ciebie chłopak! Przecież triceps pracuje jeszcze podczas róznego rodzaju wyciskań a ty chcesz go katować 16 seriami? Po co dublować ćwiczenia? Wyciskanie z klatki i wyciskanie zza karku to strata czasu - nic nie znaczący okres. Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Rion chcialem sie Ciebie poradzic co sadzisz o moim treningu na barki? Sugestie/zmiany mile widziane. Chodzi mi o to jak bys to rozpisal po swojemu. 1.Wyciskanie zza karku - 12,10,8,6 2.Arnoldki - 12,10,8,6 3.Unoszenie na boki stojac - 12,10,8,6 4. Unoszenie w siadze (na tylne aktony)- 12,10,8,6 Co serie dokladam obciazenie.

Właśnie tak a propo tego, co napisał oskar-podciąganie na drążku może według niektórych wpływac na kościec i w ten sposób poszerzać barki...to samo jeżeli chodzi o wyciskanie zza karku i wyciskanie na klate. Aczkolwiek wciąz uważam osobiście, że założenie treningu jest złe-chcesz zwiększyć mase mięśniową barków, skoncentruj się na tym, a potem [...]

KLATA Pompki na poreczach 5x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 rozpietki na plaskiej 3x12 GRZBIET Drazek 5x6 Wioslowanie sztanga 4x12 Wiosłowanie hantelkiem 3x10 NOGI Przysiady 3x-12-10-8 Martwy 5x8-8-10 BARKI Wznosy bokiem 3x12-10-8 Wznosy bokiem pochylony tułów 2x8 Wyciskanie zza karku 3x8 BICEPS Uginanie ramion 3x8-10-12 Uginanie z [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

Za dużo serii na tricepsa, barki i bica. Na małe grupy do 9 serii. Na barki masz wyciskanie zza karku i sprzed głowy. Po co ci 2 takie ćwiczenia? Wyrzuć jedno z nich i daj tylko 1 wyciskanie.

[...] ze jest zle ... polaczenie klatka + ramiona - za ciezko polaczenie nogi + plecy - za ciezko dobor cwiczen tez jest nieodpowiedni - martwe ciagi, przysiady ze sztanga, wyciskanie zza karku itd - zbyt kontuzjogenne dobor serii jest zly - 16 na duze, 12 na male dla poczatkujacego dobor powtorzen jest zly - za malo na lydki i przedramiona zero [...]

Na bigpaker znalazłem taki plan PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek [...]

To moze poradcie czy ten plan sie nadaje........? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o [...]

Plan kiepski. Co do powtórzeń nie powinieneś wychodzić powyżej 5 ponieważ niskie zakresy stymulują rozwój szybko kurczliwych włókien mięśniowych a o te właśnie chodzi. Masz tutaj taki przykładowy plan adekwatny do twoich potrzeb. Trening 1 Zarzut 6x2 Front przysiad 5x5 Clean pulls 5x3 Wyciskanie stojąc 5x5 Trening 2 Wycisko-podrzut 6x2 Przysiad [...]

Przysiad 3s MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s (drazku nie mam) Wyciskanie lawka skos 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s Wspiecia 3s Plan zmieniony wg Twoich rad wszystko ok ? MOge nim cwiczyc 3x w tygodniu bo taki mam zamiar samym [...]

wtorek-klatka i brzuch wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6) wyciskanie na ławce skośnej (12),10,8,6) skłony (2min,1,50min,1,30min) skrętoskłony (2min,1,50min,1,30min) czwartek barki i plecy wyciskanie zza karku (12,10,8,6) wyprost ze sztangą (12,10,8,6) ???????????? jakie jeszcze ćw??? piątek ramiona i przedramiona ????????????? sobota-nogi [...]

[...] że te najcięższe, a sa nimi przede wszystkim nogi. przykładów móglbym mnożyć- daje sie do oceny pan w ktorym mamy "klasyczne" połączenie nóg i barków a w nim; -wyciskanie zza karku 4s -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 3s -unoszenie sztangi w przód 3s [...]

Zgadza się 3 dni. Obciążenie na serie (co serie zwiekszam obciazenie) Wyciskanie płasko: 60-75 wąski uchwyt 60-67.5 przysiad 100-130 Martwy 90-120 Uginanie na modlitewniku 28-33 Wyciskanie zza karku 45-52.5

Witam Trening 26.01.2012 Czwartek 1Barki zarzut i wycisk bez uzycia nog-4x8-5 wyciskanie zza karku siedzac 4x10 wznosy na boki 5x15 2Triceps porecze 5x20 linki 5x14 Brzuch Trening 27.01.2012 Piatek Nogi siad tyl 8x6+15 siad przod 4x8 czworoglowe 4x15 lydki 4x15 Przedramie trzymanie axla 4x30s linki 4x20 Brzuch Wczoraj dostalem paczke z Activlabu a [...]

A. podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie rąk 3s uginanie nadgarstków max jakieś tam ćwiczenia na brzuch B. wszystko tak samo, tylko wyciskanie na skosie W A W B W A W - (w - wolne, a - trening, b - trening) może być?

[...] to znalazlem tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic.asp?whichpage=1&topic_id=47068 Od wrzesnia jade dwa razy w tygodniu: poniedzialek: barki: unoszenie bokiem 5x10-12 wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (to chce [...]

Od konca wrzesnia (po urlopie) jade dwa razy w tygodniu: poniedzialek: barki: unoszenie bokiem 5x10-12 wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (zastepuje drazkiem) przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 [...]

[...] chwytem (szeroki chwyt bardziej angażuje boczne aktony ) , możesz też dać unoszenie w przód . " Świetne ćwiczenie, żeby sobie barki zniszczyć, jeszcze dodać do tego wyciskanie zza karku i tego dnia wycisk na płaskiej bez legdrivu i obręcz barkowa zajechana na śmierć. ZMA i Boostery nie działają, ani na regenerację, ani na poziom wolnego [...]